Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie schneller einschlafen:
- Tipp 1: Augen schonen! Wer auf sein Smartphone oder die Lieblingsserie am Abend nicht verzichten will, sollte wenigstens den Blaulicht Filter anstellen. Blaues Licht hält uns wach und aktiv, wärmere Farben lassen die Augen eher zufallen. Zusätzlich sollte das Telefon unbedingt im Ruhemodus sein, sodass nur wirklich dringende Anrufe und Nachrichten durchkommen. Generell gilt: So wenig Bildschirm wie möglich vor dem Schlafengehen.
- Tipp 2: Rituale vor dem Schlafengehen. Eine warme Dusche am Abend wirkt beruhigend, genauso wie eine Tasse warmer Tee. Auch sportliche Aktivitäten vor dem Schlafen können helfen. Welche Methode die Richtige für Sie ist, muss individuell entschieden werden. Wichtig ist, dass Sie sich entspannen und vor allem vom Alltag und der Arbeit abschalten.
- Tipp 3: In den Schlaf atmen. Das ist ein Trick, auf den weltweit auch die Wissenschaft schwört. Bei der 4-7-8-Atemtechnik wird die Aufmerksamkeit bewusst nur auf das Ein-und Ausatmen fokussiert. Und so funktionierts: Erstmal komplett ausatmen. Dann 4 mal ruhig durch die Nase atmen. Anschließend für 7 Schläge die Luft anhalten, und dann 8 Schläge lang ausatmen. Das ganze wiederholen, bis – na ja , am besten bis Sie eingeschlafen sind.
